打匹克球时,稍加预防就能大有帮助

 

在美国的运动爱好者中,有数百万的匹克球运动员. 对于那些已经参与这项运动或考虑尝试的人, 卑尔根医学协会的运动医学团队解释了预防措施如何帮助你保持最佳状态.

如果你还没试过匹克球,那么你一定会喜欢的.

一种流行的新消遣方式,每年都有大量的新玩家加入, 匹克球运动最近风靡全国. 玩家表示,对于所有年龄和技能水平的人来说,这是一项有趣、有竞争性和社交性的娱乐活动.

匹克球令人印象深刻的数据包括:

  • There are 将近900万名匹克球运动员(或者是“泡菜手”,这是《正规网赌软件app》给他们起的绰号 & 美国健身产业协会(Fitness Industry Association).S.根据The Pickleball Player的数据,自2021年以来,这一数字几乎翻了一番.
  • 匹克球经历了 159%(每年超过50%),为期三年从2020年到2022年,使其成为 增长最快的运动 在美国呆了三年.
  • 在美国有近11000个场地可以打匹克球.S. 到2023年初,每个月都在建造更多的设施.
  • “Picklers的平均心率为每分钟109次,每小时燃烧354卡路里”——这种活动相当于中等强度的锻炼,就像徒步旅行等其他运动一样, 瑜伽和水中有氧运动, 根据西科罗拉多大学最近的一项研究.
  • 那些每隔一天打一小时匹克球,持续六周的人,他们的胆固醇水平有了显著的改善, 血压和心血管健康, 根据同一项研究.

Pickleball, 被描述为网球的混合体, 乒乓球和羽毛球, 提供了一系列的好处, 特别是对于那些由于受伤而无法进行网球等要求更高的运动的人, 限制或其他因素.

匹克球使用的是塑料球(就像威夫球一样),弹得不那么厉害, 飞得和网球一样快,打得和网球一样狠, 而且所用的桨也更短, 比网球拍更轻,更容易控制. 由于匹克球场地比网球场小(一个网球场的一般面积可以容纳多达四个匹克球场地),而且匹克球通常是双打比赛,所以对运动员的体力要求也降低了, 跑得少了,要跑的地方也少了. 由于匹克球的速度较慢,而且是用下手发球(相对于网球常用的上手发球)。, 运动员不太可能经历与网球相关的潜在肩伤和困难的回击.

匹克球对运动员的社会效益包括参加集体运动的乐趣, 感觉良好的内啡肽,有助于避免孤立, 避免抑郁, 缓解焦虑,积极地与他人联系.

一盎司的预防

值得注意的是, however, 匹克球有受伤的风险, which, 《网赌APP软件排名》最近的一篇文章称, 包括扭伤和肩袖疼痛, 等.

Dr. 萨曼莎Rosenzweig

Dr. 萨曼莎Rosenzweig

他说:“我所见过的一些匹克球受伤的情况与持续打网球的情况类似。 萨曼莎Rosenzweig, DPM,足科医生和运动医学团队的一员 网赌APP软件排名该公司在卑尔根县设有六个办事处. “其中包括左右运动引起的踝关节外侧疼痛, 足底筋膜炎和下跟骨滑囊炎,从击打球场表面, 以及由于缺乏拉伸而引起的跟腱疼痛.”

“在风湿病学方面, 匹克球引发的其他伤害包括脚踝肌腱炎, knee and shoulder; tennis elbow; and low back and neck strain,” added Jeff Chung医学博士,卑尔根医学协会的风湿病学家.

Dr. Jeff Chung

Dr. Jeff Chung

由于上肢的重复运动(如.g., the wrist, 肘部和肩部)在任何球拍运动中, 在匹克球运动中,肌腱炎以及肌腱拉伤和肩袖撕裂是很常见的,卑尔根医学协会的风湿病学家表示赞同 Deana Nes, DO.

迪安娜·内斯,D.O.

Dr. Deana Nes

卑尔根医学协会的运动医学团队成员 提供以下策略来帮助预防常见的匹克球伤害,让你继续比赛:

  • 好好热身-定期进行适当的伸展运动,以热身肌肉及增强柔韧性. 预防匹克球(以及任何运动)受伤的基本步骤包括在开始比赛前进行一些温和的有氧运动,如慢跑和拉伸各种肌肉群.
  • 慢慢适应-记住,对任何人来说,从不运动到快速运动是不安全的. 开始时要慢,然后继续慢慢增加.
  • 选择合适的鞋子-选择适合匹克球横向运动的脚部装备. 请网赌APP软件排名人士为你试穿合适的鞋子.
  • Hydrate-尽量不要在极端炎热的条件下在户外玩耍, 但如果你这么做了, 保持充足的水分,以防止危险的并发症, 其中可能包括中暑.
  • 是故意的-匹克球运动员被鼓励在比赛中保持一个宽阔的准备姿势,以确保一个坚实的基础,并有助于防止摔倒. 他们还应该避免倒车回头顶击球,这会危及他们的平衡.

想要进入游戏? 按照上面的提示,以安全的方式参与匹克球的乐趣,并获得美国最受欢迎的新运动之一的许多健康益处.

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上法庭

准备好试试匹克球了? 卑尔根县的室内和室外运动场所包括:

或访问新泽西匹克球 http://www.newjerseypickleball.com/outdoorcourts 匹克球设施遍布新泽西.

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